Belang van een goede nachtrust
Het belang van slapen wordt vaak onderschat. Soms beweert iemand maar vier uurtjes slaap nodig te hebben per nacht. Maar of het slim is? Wie zijn werk goed wil doen, zich gelukkiger wil voelen en wie voor zijn gezondheid wil zorgen, doet er goed aan om kwalitatieve slaap prioriteit te geven. Tijdens de slaap focussen de hersenen op herstel en verwerking. Herstel is nodig om uitputting te voorkomen. Onderstaand vind je een aantal tips om jouw slaap te bevorderen:
1. Sleep food
Eet kiwi’s, kersen, walnoten, onrijpe bananen, frambozen, tomaten en jasmijnrijst in de avond. Deze producten verhogen je melatonine niveau. Het hormoon melatonine helpt je in slaap te vallen
2. Drink geen koffie en alcohol
Het helpt om koffie na 14.00 uur te laten staan. Cafeïne werkt namelijk nog uren langer door dan je denkt. Ook alcohol zorgt vaak voor een onrustige nacht
3. Geen beeldschermen ’s avonds
Het licht van veel moderne apparaten, zoals de tv, je telefoon of tablet, stralen blauw licht uit. Dit licht heeft invloed op onze biologische klok en verstoort daarmee onze slaap. Daarnaast zorgen het versturen van een appje, het spelen van een spelletje en het ‘scrollen’ op je smartphone ervoor dat je hersenen actief blijven. Zet dus anderhalf uur voordat je in slaap wilt vallen je schermen uit.
4. Focus niet te veel op het niet kunnen slapen
‘Help, ik lig nu al 3 uur te woelen!’ Alleen de gedachte aan hoe je de de volgende dag zult voelen maakt dat je nóg moeilijker in slaap valt. Laat het los. Overmorgen is er weer een dag.
Voor betrouwbare en onafhankelijke informatie over slaap en tips om beter te slapen kun je via onderstaande button een kijkje nemen op de website van de Thuisarts.