Iedereen heeft weleens last van rugpijn, maar wanneer het overgaat in langdurige klachten is dat natuurlijk erg vervelend. Zeker wanneer het invloed heeft op je dagelijks leven. Er zijn verschillende redenen waarom rugpijn kan ontstaan, maar in veel gevallen komt het door een slechte houding en overbelasting.
Hoe kan je rugklachten voorkomen?
Om je rug zo min mogelijk te belasten, kun je letten op de volgende dingen:
- Houd je rug recht en je schouders naar achteren (zonder dat het geforceerd voelt);
- Maak vooral ‘s ochtends geen snelle, onverwachte bewegingen. Na een nacht liggen ontstaat er meer ruimte tussen de ruggenwervels en is je rug extra kwetsbaar;
- Til zware spullen altijd vanuit je benen. Buig door je knieën en houd je rug recht tijdens het tillen;
- Zorg voor comfortabele schoenen als je de hele dag staat voor je werk. Dit kan een wereld van verschil maken voor je rug;
- Neem regelmatig een pauze! Ga even zitten als je fysiek zwaar werk hebt, of ga even lopen als je de hele dag op een bureaustoel zit. Je lijf houdt er niet van om de hele dag in dezelfde houding te staan of zitten;
- Stel je werkplek af op jouw lichaamshouding. Of dit nou je bureaustoel of je werkbank is.
Instructievideo: de juiste houding achter je bureau én in de auto
Unica collega en preventiemedewerker, Wouter Janssen, heeft twee video’s opgenomen over hoe je fysieke lichaamsklachten kan voorkomen als je veel achter een bureau of in de auto zit. Hij gaat hierbij in op het ergonomisch instellen van je werkplek en hoe je met de juiste houding in je auto kan zitten. Door de juiste houding te laten zien, kan je het direct toepassen voor je eigen werkplek of in je auto.
Hulp nodig? Vraag het aan jouw preventiemedewerker!
Unica werkt met meerdere preventiemedewerkers, per regio verdeeld. Zij zijn jouw aanspreekpunt bij vragen over je veiligheid en arbeidsomstandigheden. Zo ook de vraag: ‘Hoe zorg ik voor een goede werkplekinrichting?’. De preventiemedewerkers helpen je graag bij het inrichten en afstellen van je werkplek. Ook kunnen ze helpen bij het verkrijgen van de juiste beschermingsmiddelen om veilig te werken.
Klik op onderstaande knop voor meer informatie en om te zien wie de preventiemedewerker binnen jouw regio is.
Wat als je al (langdurige) rugklachten hebt?
Wanneer je al langer rugklachten hebt, is het belangrijk om hier zo snel mogelijk over in gesprek te gaan met je leidinggevende en/of je HR Business Partner. Deze persoon kan met jou onderzoeken wat de mogelijkheden zijn qua trainingen en interventies om je te helpen.
Unica kent verschillende trainingen die gericht zijn op het voorkomen van rugklachten, maar ook die gericht zijn op het herstel, waaronder een training van STEP. Hierin wordt gekeken hoe jij je rug gebruikt, bijvoorbeeld wanneer je zit of wanneer je spullen tilt. Er kan een individueel programma opgesteld worden gericht op preventie en/of herstel. Met de hulp van professionele trainers leer je de juiste beweegtechnieken en kan je van je rugklachten afkomen. Deze training kan je leidinggevende voor jou aanvragen.
